Công cụ tính chỉ số Trao đổi chất cơ bản (BMR)

BMR basal metabolic rate formula in a notepad.

Tổng quan về BMR

Trao đổi chất cơ bản – Basal Metabolic Rate – BMR là năng lượng tối thiểu để 1 người tồn tại trong điều kiện cơ sở: Không vận động, không tiêu hóa, không điều nhiệt. Cũng có thể hiểu là năng lượng cần thiết tối thiểu để duy trì sự sống của 1 cơ thể.

Các bạn hình dung cơ thể con người như một chiếc máy tính. Khi mình bật máy tính lên để chơi game, làm việc, …  – cũng như khi con người hoạt động, đá bóng, làm việc, … – thì tất nhiên là tốn điện rồi (như con người tốn năng lượng).

Nhưng kể cả bạn bật máy tính lên nhưng không làm gì thì cũng vẫn tốn điện như thường. Điều này cũng giống với cơ thể con người, kể cả khi bạn nghĩ bạn không làm gì cả thì thật ra cơ thể bạn vẫn đang hoạt động, và do đó tốn năng lượng để duy trì cho bạn sống, năng lượng đó là năng lượng cơ bản – BMR.

Trao đổi chất cơ bản là khác nhau giữa các cá nhân. Trong 1 nghiên cứu 150 người trưởng thành Scotland, các nhà nghiên cứu đã tiến hành đo BMR của họ và cho kết quả như sau:

– Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của người thấp nhất ở mức 1027 calo/ngày; người cao nhất lên đến 2499 calo/ngày.
– Còn mức trung bình là ở 1500 calo/ngày.

Có trường hợp được ghi nhận 2 người cùng khối lượng nạc là 43kg nhưng 1 người có BMR là 1075 calo/ngày và 1 người có BMR là 1790 calo/ngày. Mức chênh lệch 715 calo/ngày tương đương với việc 1 người chạy bộ 10km/ngày.

Sự khác nhau về BMR ở mỗi người chính là câu trả lời cho câu hỏi huyền thoại: “Tao ăn ít hơn nó / tập nhiều hơn nó, mà sao tao béo hơn nó?“.

Công cụ tính BMR

Bạn nào muốn thử tài tính toán tí cho vui, thì tính theo công thức dưới đây:

Công thức gốc của James Arthur Harris và Francis Gano Benedict (năm 1990):

  • Nam: BMR = 66.47 + ( 13.75 × weight in kg ) + ( 5.003 × height in cm ) − ( 6.755 × age in years )
  • Nữ: BMR = 655.1 + ( 9.563 × weight in kg ) + ( 1.85 × height in cm ) − ( 4.676 × age in years )

Công thức hiện đại của Mifflin MD và St Jeor (năm 1990)

  • Nam: BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) − (5 × age in years) + 5
  • Nữ: BMR = (10 × weight in kg) + (6.25 × height in cm) − (5 × age in years) − 161

Còn nếu không thích tính, thì điền thông tin vào công cụ dưới đây thôi:

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*