Công cụ tính lượng calo cần để duy trì cân nặng TDEE

TDEE – Total Daily Energy Expenditure – là tổng năng lượng một ngày bạn cần nạp vào cơ thể để vừa đủ bù đắp cho số năng lượng bản sử dụng, và nhờ thế, bạn giữ nguyên cân nặng.

TDEE được sử dụng trong việc kiểm soát cân nặng. Bạn muốn tăng cân, ăn nhiều calo hơn TDEE. Bạn muốn giảm cân, ăn ít calo hơn TDEE. Đại loại thế.

TDEE là một chỉ số có chung hệ tính với BMR, thật ra là nó được tính dựa trên BMR, bằng cách thêm một chỉ số nhân dựa trên bạn thuộc kiểu người vận động nhiều hay ít. Cụ thể như sau:

Kiểu người:

  • Nhóm 1. Ít hoặc không vận động: BMR x 1.2
  • Nhóm 2. Vận động nhẹ: 1-3 lần/1 tuần: BMR x 1.375
  • Nhóm 3. Vận động vừa phải: 3-5 lần/ 1 tuần:  BMR x 1.55
  • Nhóm 4. Vận động nhiều: 6-7 lần/1 tuần: BMR x 1.725
  • Nhóm 5. Vận động nặng: Trên 7 lần 1 tuần: BMR x 1.9

Như vậy, bạn có thể tự tính TDEE bằng việc sử dụng công cụ tính BMR rồi nhân với các chỉ số khác nhau, phụ thuộc bạn là kiểu người nào.

Nếu không, bạn có thể dùng công cụ dưới đây:

Total Daily Energy Expenditure (TDEE)

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*