Phương pháp giảm cân 4 ngày

Đây không phải là phương pháp giảm cân chỉ trong 4 ngày. Thực ra nó là một phương pháp giảm cân kéo dài trong 1 tháng với 7 giai đoạn và mỗi giai đoạn 4 ngày. Bạn có thể làm được gì trong 4 ngày?

Trước khi bạn bắt đầu với phương pháp 4 ngày “4-Day Diet” bởi Ian Smith, có một số điều cần làm trước. Bạn giữ nhật ký giảm cân, ghi lại bài tập và tâm trạng của bạn trong 10 ngày trước khi bạn bắt đầu chế độ ăn kiêng.

Bạn có thể tự đánh giá về mình, tại sao bạn lại tăng cân, tại sao bạn lại thấy khó khăn khi giảm cân, và những thách thức của bạn là gì.

Sau khi bạn đã đặt ra kế hoạch giảm cân, bạn bắt đầu thực hiện chế độ ăn kiêng. Phương pháp ăn kiêng này bao gồm 7 giai đoạn, mỗi giai đoạn kéo dài 4 ngày. Mỗi giai đoạn tập trung vào loại thức ăn khác nhau, nên bạn sẽ không cảm thấy buồn chán.

Bảy giai đoạn này như sau

Kích hoạt: Đây là giai đoạn loại bỏ độc tố bằng cách ăn hầu hết hoa quả, rau xanh, hạt đậu (Hà Lan v.v.).

Chuyển đổi: Bạn bắt đầu ăn lại thức ăn, nhưng không ăn nhiều.

Tăng protein: Bạn nạp thêm thức ăn có chứa protein, ví dụ thịt nạc, cá và trứng.

Nhẹ nhàng: Đây là lúc bạn phá giới một chút, bạn có thể ăn các loại thực phẩm ưa thích. Nhưng đừng có nhồi nhét.

Thúc đẩy: Đây là phần khó nhất. Bạn dùng tất cả ý chí của bạn trong 4 ngày này với lượng calo giới hạn và thực hiện 1 giờ tập thể dục mỗi ngày.

Nhịp bước: Bạn tập thể dục đều đặn và ăn kiêng điều độ.

Mãnh liệt: Đây là giai đoạn khó nhất – 4 ngày này bao gồm hầu hết là rau xanh hoa quả + thêm rất nhiều luyện tập.

Bạn có thể ăn gì và không nên ăn gì

Thức ăn được phép ăn thay đổi theo giai đoạn, nhưng Smith đơn giản hóa nó bằng cách đưa ra danh sách thức ăn bạn có thể ăn hàng ngày. Ăn cho tới khi bạn hài lòng nhưng không nhồi nhét.

Phương pháp ăn kiêng 4 ngày không nói gì nhiều tới rượu, bia, chỉ nói là bạn nên thực hiện nguyên tắc 80-20. Tức là 80% cái bạn ăn và uống nên lành mạnh vào theo chương trình, phần 20% còn lại có thể theo ý bạn, bạn vẫn sẽ thành công giảm cân.

Mức độ nỗ lực: Trung bình

Giới hạn: Bạn có thể làm một số thay thế thông minh cho thức ăn hàng ngày của bạn, nhưng bạn không được phép ăn các loại thực phẩm nhiều mỡ và nhiều đường, tinh bột (carb).

Đi chợ và nấu ăn: Bạn có thể tự nấu ăn hoặc ăn ngoài, quan trọng là bạn theo hướng dẫn.

Tập luyện: Yêu cầu tập luyện. Mỗi ngày đặt một mục tiêu thể dục, tập sức mạnh, sức dẻo dai nhất định, có thể từ 40 đến 70 phút một ngày, ngoại trừ một số ngày nghỉ.

Bạn cần biết gì thêm về phương pháp giảm cân này

Phương pháp ăn kiêng 4 ngày – The 4 Day Diet thường hướng về các thức ăn ít mỡ, ít muối. Nếu bạn là người ăn chay, cũng không khó để theo phương pháp này.

Giá cả: Bạn sẽ tiêu khoảng mức bạn vẫn chi trả hàng ngày cho thực phẩm.

thachsanh: Dưới đây là một thực đơn mẫu, thay đổi cho phù hợp với bạn, nhưng lưu ý các loại thực phẩm được dùng trong hướng dẫn. Tốt nhất là đa dạng các thức ăn từng ngày để đảm bảo dinh dưỡng và tránh buồn chán. Tuy đây là thực đơn giảm cân nhanh, nhưng dù sao nó cũng là một phương pháp ít calo nên cần thận trọng theo dõi sức khỏe. Cá nhân tôi khuyên bạn nên bổ sung vitamin và thêm chút thịt, cá khi cần thiết.

Thực đơn mẫu

Kích hoạt

  • Ăn sáng: yogurt, một miếng trái cây, 1 ly cafe
  • Ăn nhẹ: 1 trái lê
  • Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 1 nửa chén/bát cơm gạo lứt, một trái táo
  • Ăn nhẹ: 2 chén rau diếp, vài thìa nước sốt
  • Tối: 1 chén đậu Hà Lan, 1 chén rau xanh, 1 chén cơm gạo lứt, 1 quả cam

Chuyển đổi

  • Ăn sáng: 1 tách cafe, yogurt, nửa chén dâu
  • Ăn nhẹ: Một miếng phô mai
  • Ăn trưa: 1 nửa chén đậu lăng, 1 chén râu, 1 chén cà rốt.
  • Ăn nhẹ: tùy chọn, nhưng ăn ít
  • Tối: Cá, 2 chén rau xanh

Tăng Protein

  • Ăn sáng: 1 trứng, 1 ly trà
  • Ăn nhẹ: 1 miếng thịt cá, hoặc trứng
  • Ăn trưa: 2 lát bánh mì, 110g thịt bò, 1 thìa nước sốt, nửa trái chuối, 1 chén cà chua nhỏ
  • Ăn nhẹ: Thịt cá hoặc thực phẩm chứa nhiều protein
  • Ăn tối: 1 chén hạt đậu, 1 chén cơm gạo lứt, 1 chén rau xanh

Nhẹ nhàng

  • Ăn sáng: 1 ly sữa + thực phẩm ưa thích
  • Ăn nhẹ: 1 miếng bánh hoặc bơ
  • Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 3 thìa nước sốt, 1 chén hạt đậu
  • Ăn nhẹ: 1 chén táo, 2 thìa bơ đậu phộng
  • Ăn tối: tùy chọn + 1 chén rau xanh

Thúc đẩy

  • Ăn sáng: yogurt, 1 trái chuối, 1/2 thìa bơ đậu phộng
  • Ăn nhẹ: 2 củ cà rốt nhỏ
  • Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 3 thìa nước sốt, 1 chén cà rốt tươi, 1 trái lê
  • Ăn nhẹ: 1 nửa trái chuối
  • Ăn tối: 140g ức gà không da, 2 chén rau xanh, 1 cốc nước chanh với 1 thìa đường

Nhịp bước

  • Ăn sáng: tùy chọn nhưng khẩu phần nhỏ
  • Ăn nhẹ: Trái táo
  • Ăn trưa: 1 chén rau xanh, 2 chén rau xà lách, 1 ly trà xanh, 1 trái táo
  • Ăn nhẹ: 1 trái lê
  • Ăn tối: 140g cá nướng và rau xanh

Mạnh mẽ

  • Ăn sáng: yogurt, 1 trái táo, 1 ly cafe
  • Ăn nhẹ: 50-60g thịt bò
  • Ăn trưa: 2 chén rau xanh, 1/2 quả dưa chuột,, 1 trái cam
  • Ăn nhẹ: một miếng phô mai
  • Ăn tối: 2 chén rau xanh/salad, 1-2 chén nước thịt ninh, 1 trái lê

Be the first to comment

Leave a Reply

Your email address will not be published.


*